Da li vas trema blokira svaki put kad treba da govorite pred publikom?
Niste sami. Čak i najiskusniji govornici priznaju da osećaju blagu nelagodnost pre izlaska na scenu. Trema je prirodna reakcija na situaciju koju naš mozak doživljava kao potencijalno stresnu, ali dobra vest je da postoje načini kako je prevazići i iskoristiti u svoju korist.
Strah od javnog nastupa, poznat kao glosofobija, jedan je od najčešćih strahova na svetu – pogađa čak 77% ljudi. Koreni ovog straha leže u evoluciji. Naš mozak interpretira pažnju publike kao pretnju, slično kao što bi naši preci osećali ako bi ih „posmatrala“ neka divlja životinja. Rezultat je pojačana aktivnost adrenalinskog sistema, što dovodi do:
- ubrzanog lupanja srca,
- znojenja,
- suvoće usta,
- i osećaja „praznine u glavi“.
Ali, ono što je nekada bila reakcija na preživljavanje danas je postala prepreka u savremenom životu, posebno ako držite prezentacije, vodite sastanke, koneferencije, panele, govorite na vebinarima ili se slikate na mrežama.
Pre nego što vam dan praktične savete kakao da otklonite ili ublažite tremu pred javni nastup, važno je da znate da blaga trema može povećati vašu pažnju i podstaći vas da budete energičniji tokom nastupa. Ključ je u kontroli nivoa stresa i preusmeravanju energije na pozitivan način.
A sada evo nekoliko korisnih saveta iz ličnog iskustva i rada u medijima i javnosti više od dvadeset godina.
1. Priprema je ključ za ublažavanje treme
Ništa ne smiruje tremu kao dobro pripremljen govor. Vežbajte pred ogledalom, snimite sebe ili zamolite prijatelja da posluša vašu prezentaciju. Poznavanje sadržaja smanjiće osećaj nesigurnosti.
2. Vizualizacija uspeha
Pre nego što izađete pred publiku, zatvorite oči i zamislite sebe kako govorite sigurno i samouvereno, dok publika pažljivo sluša. Vizualizacija pomaže mozgu da stvori pozitivne asocijacije na javni nastup.
3. Tehnike disanja
Duboko i polako disanje smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) i pomaže vam da se opustite. Isprobajte tehniku „4-4-4“: udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde.
4. Fokusirajte se na poruku, ne na sebe
Publika je tu zbog vašeg sadržaja, a ne da analizira svaku vašu grešku. Usmerite pažnju na vrednost koju pružate i na ljude kojima govorite.
5. Prihvatite tremu kao deo procesa
Umesto da se borite protiv treme, prihvatite je kao znak da vam je stalo do toga što radite. Mnogi uspešni govornici, direktori poznatih kompanija sa kojima sa radila i poznati sportisti kažu da im je trema pomogla da ostanu fokusirani i energični.
6. Naučna činjenica koja vas može smiriti
Istraživanja pokazuju da publika ne primećuje većinu grešaka govornika. Studija sa Univerziteta Harvard otkrila je da je većina grešaka koje mislimo da pravimo neprimetna za publiku jer je ona fokusirana na celokupnu poruku, a ne na detalje.
Sve ovo i još mnogo toga možemo proći zajedno na treningu 11. i 12. marta 2025. godine u prostrotijama Atria grupe. Iskoristite period ranih prijava i promo cena već sada!
Prijavite se ovde.
P.S.. Setite se: publika je tu zbog vas i vaše poruke. Uzmite trenutak, dišite i recite sebi – vi to možete!
Autor teksta
Danijela Pantić Conić
TV lice, trener i kouč
Danijela Pantić Conić diplomirala je na Akademiji lepih umetnosti u Beogradu, magistrirala na Univerzitetu umetnosti u Beogradu, a zvanje doktora nauka u umetnosti stekla je na Fakultetu dramskih umetnosti 2023. godine.
Od 1994. godine do danas radi u medijima kao voditeljka, urednica i producentkinja, a od 2004. godine angažovana je kao stručna savetnica za medije, komunikaciju i odnose s javnošću u Srbiji, Crnoj Gori, Kirgiziji, Egiptu i drugim zemljama.
Od 2014. usavršava se u oblasti profesionalnog i ličnog rasta i razvoja na mentorskim i drugim programima širom sveta, uključujući i javni nastup, koučing, timski koučing, mentorstvo za profesionalni i lični rast i razvoj (Energy House, Srbija, Procktor Gallagher Institute, Kanada, Atria Group, Srbija). Stručne radove u oblasti medija i komunikacije objavljuje na simpozijumima i međunarodnim konferencijama u Srbiji, Crnoj Gori i Hrvatskoj, i u zbornicima radova i naučnim časopisima.
